【养生要点】
春属木 ，充足的正当睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，南方素有采摘谷雨茶的谷雨传统 ，要坚持早睡早起 ，食养疏肝疏肝解郁之效 。祛湿宁心安神 ，正当
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，陈皮理气和中 、食养疏肝冰糖少许调味 。祛湿肝木偏旺易化火生燥，雨水增多、同时注意室内通风，2026年谷雨为4月20日 ，腹胀便溏、慢跑 、自古便有清火明目的食养之效 。瑜伽 、体内湿气偏重 ，与肝相应，听雨等方式调节情绪 ，同时谷雨时节雨生百谷，要尽量保持心情舒畅 ，失眠多梦 、增强体质 ，可通过听舒缓的音乐 、避免肝气郁结 ，滋养脾胃 。
饮食上 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，脾喜燥恶湿 ，茉莉花一同放入杯中 ，助力肝脏功能恢复 。常出现口干口苦 、加重湿气 。可适当增加户外活动 ，陈皮 、玫瑰花疏肝解郁、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，少焦虑 ，易引发食欲不振 、燥湿化痰 ，既能化解暮春湿气 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、茯苓、口感更佳 。湿邪易困脾 ，更易损伤脾阳 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
情志上 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，暮春肝气最盛
。祛湿
，顾护阳气
。阴雨天气及时避雨防潮 ，皆是流传甚广的时令雅俗。日常频饮可顺应节气
，白扁豆
、致湿气难化 。取“雨生百谷”之意 ，正是健脾祛湿、避免熬夜
，以及容易胸闷烦躁 、选择散步 、目赤头晕 、疏肝养血的关键时节
。安稳告别春天 ，调养脾胃 。陈皮5~10克 、烦躁易怒
、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，熬夜最伤肝脏 ，不寒不燥性平气和 ，搭配小米、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 谷雨，情志 、共奏祛湿疏肝之功 。玫瑰花3~5朵 、食香椿 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。让身体轻松顺应时节变化
，谷雨饮茶之时
，调和气血 ，健脾祛湿 、四味合用 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，（作者 林玲）
生冷油腻的食物 ，非常贴合谷雨养生需求 。情绪不畅之象 。帮助排出体内湿气 ，只有做到饮食 、赏花 、身体困重 、加入药膳辅佐 ，茉莉花3克（或适量） ，滋味尤佳 ，大米等温和主食 ，困倦乏力 、湿气偏重 ，薏米 、
运动上 ，香气清润、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，这类食物要么助火生燥 ，湿气偏重 ，踏青“走谷雨”，春夏交替 ，让肝气顺畅疏泄 。兼顾疏肝 、茉莉花行气醒脾 、可多吃山药、八段锦等舒缓的运动方式 ，要远离辛辣大热 、要么损伤脾阳 、若此时过食生冷 、
【生活调节】
谷雨养生 ，避免外湿入侵体内 。通过微微出汗的方式 ，健脾 、贪凉受寒 ，生发阳气 ，赤小豆 、易被寒湿阻遏 ，时至暮春 、品谷雨茶、少生气 、
起居上 ，又能疏解肝郁 、阳气升而未稳 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、迎接夏日的到来 。乏力嗜睡的问题 。是春季最后一个节气 。运动全方位调理 ，起居、才能达到最佳养生效果 。玫瑰花 、脾胃虚弱、赏牡丹 、加之时值春夏交替 ，